Sabemos que ficar em quarentena é difícil para muitas pessoas! Isolamento, tédio, dificuldade de planejar uma nova rotina, são alguns motivos que podem aumentar a ansiedade, principalmente para quem sofre com compulsão alimentar.
A compulsão alimentar é um transtorno psicológico, onde a pessoa sente a necessidade de comer mesmo sem estar com fome. Geralmente são pessoas que comem grandes quantidades de comida em pouco tempo e geralmente sente perda de controle durante os episódios de compulsão.
Separei abaixo alguns dos sintomas desse transtorno alimentar:
- A pessoa come mais rápido do que o normal;
- Passa a comer quando não está com fome;
- Continua comendo mesmo quando já está saciado;
- Come sozinha ou escondida das outras pessoas;
- Sente-se triste ou culpada por comer demais.
5 dicas para lidar com a compulsão alimentar
Se você sofre com esse transtorno e está sofrendo ainda mais na quarentena, separei 5 dicas que irão te ajudar:
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Através da psicoterapia você poderá conhecer melhor sobre o transtorno e como lidar com ele. Aprenderá técnicas que auxilarão nos momentos que antecedem a compulsão.
✅ Mantenha um horário fixo para realizar as refeições;
Determinar horários para as refeições ajudam a eliminar os momentos onde você fica beliscando, esses horários são determinados para a fome física, não a fome emocional.
✅ Mastigue mais vezes e mais lentamente;
Ao mastigar mais vezes e lentamente, você consegue sentir e saborear os alimentos, diminuindo a ansiedade alimentar e alcançando a saciedade com mais consciencia.
✅ Mantenha uma dieta equilibrada aliada a condições saudáveis de sono e exercícios físicos;
A reeducação alimentar aliada a um sono de qualidade e exercícios físicos são componentes importantíssimos durante o tratamento da compulsão alimentar.
✅ Aposte em técnicas para diminuir a ansiedade, como meditação;
Técnicas como meditação e relaxamentos melhoram significativamente os estados de ansiedade, dentre os vários tipos eu recomendo mindfulness e relaxamentos físicos.
✅ Faça uma lista de tarefas para o seu dia, seja de trabalho ou de lazer.
As listas de tarefas ajudam a nos organizar, diminuindo assim a procrastinação e a ansiedade por falta de planejamento estratégicos.
Lembre-se:
Nessa quarentena é possível realizar o atendimento a distância (online) e exercícios físicos deverão ser adaptados e realizados em casa.
Conte comigo nesse momento e sempre! Entre em contato se quiser agendar seu atendimento psicológico online. 📞
👋😃 Claudia Cruz
Psicóloga/Terapia Cognitivo Comportamental.
