[Dica 7] Tenha uma Alimentação Saudável

#7 – Tenha uma Alimentação Saudável!

Olá Pessoal!

A dica dessa semana é sobre alimentação saudável.  Pois alimentar-se de forma saudável e equilibrada melhora a autoestima, além de prevenir diversas doenças físicas e emocionais, como:

• Depressão;
• Estresse;
• Insônia;
• Gastrite;
• Enxaqueca e etc.

Para a Terapia Cognitiva a maneira como você percebe e interpreta as situações, influencia diretamente no seu comportamento e nas suas emoções (e sentimentos também). No entanto, não são só os pensamentos que interferem no seu comportamento e nas suas emoções, é também a forma como você se alimenta.

Há muito tempo as pesquisas indicam a forte relação entre a alimentação e as emoções, podendo ela  prevenir ou desencadear doenças emocionais.

Reflita um Pouco:

1. Como está a sua alimentação?
   • Saudável;
   • Pouco saudável;
   • Nada Saudável.
2. Como anda o seu estado de humor ultimamente?
   • Irritada(o);
   • Nervosa(o);
   • Ansiosa(o);
   • Triste.

Uma alimentação pobre em nutrientes importantes para produzir a serotonina, por exemplo, um neurotransmissor que dá a sensação de bem estar e prazer pode acarretar em:

• Preocupações;
• Irritação;
• Pessimismo;
• Fadiga;
• Distúrbios do sono;
• Sentimentos negativos.

A serotonina muito baixa causa:

• Quadros depressivos;
• Pânico;
• e ansiedade.

Na clinica sempre surgem perguntas como: “Tomo antidepressivo há muitos anos e não consigo deixar de tomá-lo, por que”? E a resposta é: como está a sua alimentação? Um carro não anda sem combustível e a serotonina não é produzida se não houver nutrientes encontrados na alimentação para a sua produção. O remédio faz a parte dele, a terapia faz a dela e a alimentação também.  Por isso na minha opinião a combinação perfeita de tratamento é:

• Médico (com a medicação, quando necessária);
• Psicoterapia;
• E nutricionista.

Por isso, a razão de muitas vezes eu encaminhar pacientes para nutricionista com diagnóstico de depressão, ansiedade e até mesmo estresse.

Comida de vó – Alimentação saudável para o seu emocional

“Coma comida de vó”. Você já ouviu falar nessa expressão? Comer comida de vó é comer comida natural, de feira, como no tempo de nossas avós. A natureza é sábia e nela encontramos tudo o que o nosso organismo necessita.

Deixe de lado os alimentos industrializados, que nada acrescentam de nutrientes devido aos excessos de aditivos alimentares. Se a sua alimentação não está saudável, tente fazer uma reeducação alimentar e veja os resultados que terá, não só físicos, mas também no seu estado emocional.

Vou deixar aqui a dica de um livro que eu tenho como cabeceira da nutricionista Dr. Gisela Savioli que eu acompanho e que vale muuuito a pena a leitura: Clique aqui e saiba mais sobre o livro!

“Aquele que não tem tempo pra cuidar da saúde terá que arrumar tempo pra cuidar da doença”.  Dr. Lair Ribeiro.

Um grande abraço e até a próxima dica,

👋😃 Claudia Cruz

Psicóloga/Terapia Cognitivo Comportamental.

FONTE (*)  ANVISA: AGÊNCIA NACIONAL DE VIGILÂNCIA SANITÁRIA

Aditivo alimentar é todo e qualquer ingrediente adicionado intencionalmente aos alimentos sem o propósito de nutrir, com o objetivo de modificar as características físicas, químicas, biológicas ou sensoriais, durante a fabricação, processamento, preparação, tratamento, embalagem, acondicionamento, armazenagem, transporte ou manipulação de um alimento.

Esta definição consta do item 1.2 da Portaria SVS/MS 540, de 27/10/97