5 Dicas para aprender a dizer “não”

A dificuldade em dizer “não” está fortemente relacionada com a baixa autoestima e com a autoestima frágil. Pessoas com essa dificuldade tem medo de que os outros possam não gostar delas, tem a necessidade em agradar para se sentir aceita e amada; e preocupações sobre o que as pessoas pensarão ao seu respeito caso diga “não”.

Com isso acabam dizendo “sim”para tudo e para todos, tornando-se um sofrimento, pois sua comunicação acaba se tornando passiva com todas as pessoas com quem convive. Além disso:

Dizer “sim” quando se quer dizer “não” faz você…

• Se sentir sobrecarregada(o);
• Fazer algo que não quer;
• Agradar os outros e se desagradar;
• Escolher o bem estar do outro e deixar o seu de lado;
• Experimentar emoções negativas como raiva, frustração, stress e medo;
  • Medo do que podem pensar;
  • Medo em decepcionar a pessoa;
  • Medo em magoar;
  • Medo de conflito no relacionamento com: amigos, familiares, chefes etc;
  • Medo de rejeição;
  • Medo de ser criticada(o);
• Sentir se culpada(o);

Todos esses sentimentos atrapalham o processo de mudança do comportamento em dizer “não” tornando se um ciclo vicioso, por assim dizer.

5 dicas para aprender a dizer “não”

Dizer “não” é uma habilidade que se aprende ao longo da vida e que envolve pensamentos, sentimentos e crenças pessoais.

Se você está com dificuldade em dizer “não” há algum tempo e isso tem sido uma tarefa difícil e desgastante. Segue abaixo 5 dicas que te ajudarão a desenvolver essa habilidade com eficácia:

1. Comece recuperando sua autoestima para que sua autoconfiança também se fortaleça

Dificilmente você conseguirá dizer “não” se sua autoestima estiver baixa ou mesmo frágil, possivelmente dirá “sim” para o que não quer e “não” para as oportunidades, pois um fator importante estará enfraquecido: sua autoconfiança. Aproveite as dicas, os artigos e as reflexões do blog.

2. Analise o pedido

Pergunte a si mesmo se quer realmente aceitar o pedido, pense nas vantagens em dizer “não” e o que vai te custar o “sim”, como: estresse, mais responsabilidade, tempo e etc. Se houver mais vantagens em dizer não, então justifique (diga não). Se achar necessário peça um tempo para pensar e analisar com calma o pedido. Ex:

• “Posso te dar uma resposta depois?”
• “Vou pensar com calma e depois entro em contato.”

3. Diga “Não” com firmeza

Diga não com firmeza, com clareza, com justificativa breve e não um monte delas. Assuma suas próprias escolhas e não fique pensando em tudo o que a outra pessoa pode estar pensando. Apenas justifique, pois o que ela vai pensar será um trabalho dela e não seu. Ex:

• “Eu entendo a sua necessidade, mas simplesmente não posso te ajudar agora.”
• “Não posso me comprometer com isso agora, estou com outras prioridades.”

4. Ofereça outras alternativas

Ofereça outras alternativas possíveis, caso haja possibilidade. Assim você estará contribuindo para ajudar a resolver a situação. Ex:

• “Por que você não fala com “fulano”, talvez ele(a) possa te ajudar.”

5. Dica extra: Faça Terapia

Caso não consiga praticar essas dicas acima, faça terapia, pois ela pode te ajudar nesse processo, trabalhando especialmente crenças irracionais e limitantes, sentimentos negativos, pensamentos distorcidos e automáticos, além de outras técnicas cognitivas que poderão te ajudar a desenvolver outros comportamentos como assertividade para melhorar a comunicação e a autoestima.

Por fim reflita…

Um grande abraço,

Claudia Cruz

Psicóloga/Terapia Cognitivo Comportamental