Coronavírus - Quarentena, Emagrecimento

Compulsão alimentar na quarentena: Como lidar?


Sabemos que ficar em quarentena é difícil para muitas pessoas! Isolamento, tédio, dificuldade de planejar uma nova rotina, são alguns motivos que podem aumentar a ansiedade, principalmente para quem sofre com compulsão alimentar.

A compulsão alimentar é um transtorno psicológico, onde a pessoa sente a necessidade de comer mesmo sem estar com fome. Geralmente são pessoas que comem grandes quantidades de comida em pouco tempo e geralmente sente perda de controle durante os episódios de compulsão.

Separei abaixo alguns dos sintomas desse transtorno alimentar:

  • A pessoa come mais rápido do que o normal;
  • Passa a comer quando não está com fome;
  • Continua comendo mesmo quando já está saciado;
  • Come sozinha ou escondida das outras pessoas;
  • Sente-se triste ou culpada por comer demais.

5 dicas para lidar com a compulsão alimentar

Se você sofre com esse transtorno e está sofrendo ainda mais na quarentena, separei 5 dicas que irão te ajudar:

⚠️ Inicie ou continue seu tratamento psicológico online

Através da psicoterapia você poderá conhecer melhor sobre o transtorno e como lidar com ele. Aprenderá técnicas que auxilarão nos momentos que antecedem a compulsão.


✅ Mantenha um horário fixo para realizar as refeições;

Determinar horários para as refeições ajudam a eliminar os momentos onde você fica beliscando, esses horários são determinados para a fome física, não a fome emocional.


✅ Mastigue mais vezes e mais lentamente;

Ao mastigar mais vezes e lentamente, você consegue sentir e saborear os alimentos, diminuindo a ansiedade alimentar e alcançando a saciedade com mais consciencia.


✅ Mantenha uma dieta equilibrada aliada a condições saudáveis de sono e exercícios físicos;

A reeducação alimentar aliada a um sono de qualidade e exercícios físicos são componentes importantíssimos durante o tratamento da compulsão alimentar.


✅ Aposte em técnicas para diminuir a ansiedade, como meditação;

Técnicas como meditação e relaxamentos melhoram significativamente os estados de ansiedade, dentre os vários tipos eu recomendo mindfulness e relaxamentos físicos.


✅ Faça uma lista de tarefas para o seu dia, seja de trabalho ou de lazer.

As listas de tarefas ajudam a nos organizar, diminuindo assim a procrastinação e a ansiedade por falta de planejamento estratégicos.

Lembre-se:

Nessa quarentena é possível realizar o atendimento a distância (online) e exercícios físicos deverão ser adaptados e realizados em casa.

Conte comigo nesse momento e sempre! Entre em contato se quiser agendar seu atendimento psicológico online. 📞

👋😃 Claudia Cruz

Psicóloga/Terapia Cognitivo Comportamental.

Deixe seu comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google

Você está comentando utilizando sua conta Google. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s